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2010-01-16 19:15:26 : Prom classic 2010
Je ne poste plus beaucoup de messages sur ce forum vue l'ambiance mais je donne toutefois quelques nouvelles à ceux qui me connaissent car je sais qu'ils lisent parfois ce blog.
Dimanche dernier je prenais le départ de cette fameuse course sur la promenade des Anglais, la première course que j'ai faite à Nice, j'avais réalisé il y a 3 ans mon meilleur temps, 36'40". Ces dernières années j'avais vraiment perdu la motivation sur les 10 km, pour preuve, l'année dernière j'ai fait 38'45" sans grande conviction puis un mois plus tard 1h22 au semi marathon de Cannes, ce qui correspond à des bases de 39' sur 10 km, soit la même allure que sur la prom un mois plus tôt.
Depuis je n'avais plus couru de 10 km, de plus après le marathon Nice Cannes 2009 couru en 3h03 je n'ai presque pas couru, j'ai coupé 15 jours, puis seulement des footing les semaines suivantes. J'ai fait des semaines assez légères niveau entrainement avec seulement une ou deux séances de VMA au club en 2 mois. Ma tendinite d'insertion m'a également fait couper plus d'une semaine dans cet intervalle, m'obligeant à faire ensuite des footing légers. J'ai tout de même fait quelques séances en nature avec le chien au bord du Rhône, ce qui m'a peut-être redonné un peu de jus?
Les multiples trajets en voiture pendant les vacances de Noël (plus de 2000 km) ne m'ont pas beaucoup motivé à courir et ceci m'a fait sauter quelques séances dans des semaines déjà assez légères.
Bref, je n'avais pas fait de courses depuis le marathon et pas non plus de 10 km depuis un an, c'est donc vraiment sans objectif que j'ai abordé cette prom classic, avec pour espoir de réussir à passer sous les 40'.
La course s'est finalement mieux déroulée que mes attentes, j'ai réussi à adopter une allure à laquelle je me sens bien, et à mon grand étonnement je réussis à passer sous les 38' de justesse, 37'54" au temps officiel.
Je suis donc assez satisfait, le fait que j'aie fait ce temps sans beaucoup m'entrainer ne veut pas dire que j'aurais fait mieux en m'entrainant d'avantage!
Maintenant l'objectif est le marathon de Rome le 21 mars qui sera encore un très bon moment quel que soit le chrono.
http://c.trouilhas.free.fr/
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Les réactions
Par Belon, le 2010-01-16 19:46:35
Bravo Cyril !
Mes meilleurs voeux pour 2010, la santé, tout ce que tu souhaites, et du sport !!!
bien amicalement, lolo
:)
Par GGBI, le 2010-01-18 16:18:02
Salut Cyril et bonne prépa. pour ton prochain marathon.
A+
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Les 5 billets précédents
2009-04-20 08:18:46 : Marathon de Turin - 3 photos - 29 réactions
Après mon premier marathon Nice Cannes en 3h14 j'avais décidé de m'inscrire à un nouveau marathon, mon choix s'est porté finalement vers le marathon de Turin.
Objectifs : le marathon Nice Cannes ayant été couru à l'usure, et après avoir couru le semi de Cannes en 1h22'30" avec pas mal de facilité j'envisage de faire moins de 3 h, tout en ayant conscience qu'il faut rester humble vis à vis de la distance. Malheureusement une douleur en haut de la cuisse m'a fait supprimer les séances spécifiques à partir de j-15.
Préparatifs : je pars de Nice samedi vers 13 h, un peu tard, d'autant plus que je n'ai pas la carte d'Italie dans mon gps, je pars un peu à l'aveuglette, surtout pour l'hôtel. J'arrive à Turin vers 17 h, seulement je suis bien embêté pour trouver l'hôtel, la ville est grande, heureusement les gens sont très sympa et me renseignent avec énormément de gentillesse. Après 2 h de stress j'arrive à 19 h à l'hôtel, plus qu'une heure pour aller chercher mon dossard, à plus de 2 km à pied. Entre les aller-retour à pied j'ai finalement fait pas mal de km, pas top.
Le départ : le temps est horrible, une pluie battante et glaciale, chose que je redoutais le plus. Je pars de l'hôtel un peu au dernier moment pensant que c'est trop tard pour la consigne, je suis donc en short en en débardeur sous la pluie. J'aime bien quand il fait chaud c'est souvent dans ces conditions que j'ai fait mes meilleures perfs (sur les plus courtes distances). Je rejoins rapidement la ligne de départ, pas très difficile pour se placer.
La course : le parcours est une boucle (de 42,2 km pour ceux qui ne savent pas), le départ est sur des pavés glissants en très légère descente il parait (je la sens pas trop).
Un peu du mal au départ, je me cale enfin sur mon allure, environ 4'10" au km, le souffle est parfait, malheureusement je sens cette petite douleur derrière la fesse, très légère, mais présente, peut-être simplement une contracture. Il ne fait vraiment pas chaud, j'ai tellement froid aux mains que je suis incapable d'ouvrir mon gel avec la main gauche au km 10. Ensuite jusqu'au semi je suis en grande forme, tout en me disant que le marathon n'a pas encore commencé.
Tout commence à devenir plus difficile vers le km 25, un faux plat montent de quelques km vraiment difficile à ce moment, on m'en avait parlé mais je ne pensais pas descendre en 4'40" au km, je pense aussi que la fatigue arrive. Enfin nous arrivons à la fin de cette maudite montée, j'ai plus le rythme, pourtant le ballon des 3 h est loin derrière moi. Le rythme est difficile, je suis dans un mauvais passage, toujours la pluie et peu d'encouragements du coup. Pas grand monde non plus pour m'accroche.
A environ 10 km de l'arrivée je retrouve un peu de jambes et j'arrive à tourner en 4'10 au km. La suite et un peu difficile, j'ai le jambes lourdes et mal au mollet, j'ai des crampes et je suis obligé de réduire l'allure. Le ballon des 3h me double vers le km 35', je suis incapable de suivre car mes jambes ne peuvent pas aller plus vite, mon mollet est dur et je préfère finir à l'usure qu'en rampant. Je me fixe donc comme objectif de rester sous les 5' au km et je réajuste mon objectif à moins de 3h05'.
Les km s'enchainent plus vite que ce que je le pensais, je ne relance pas, je préfère finir avec prudence. Je franchis finalement la ligne en 3h04'11" au temps réel. En y réfléchissant j'aurais pu faire moins de 3h04' en me motivant un peu plus sur les 2 derniers km mais la motivation et les jambes n'y étaient plus.
Je suis complètement transi de froid, je dois rejoindre l'hôtel à 2 km et je claque des dents, heureusement quelqu'un me donne une couverture de survie, les italiens sont vraiment très serviables.
Analyse :
— finalement je suis assez content de mon temps, peu importe les barrières symboliques, je n'y suis pas trop sensible, l'important est de se fixer une fourchette ;
— le parcours n'est pas si facile, 200 m de dénivelé il parait (pas si énorme non plus) ;
— peu de spectateurs en raison du temps, des orchestres tout de même que je remercie malgré un temps aussi mauvais;
— les gros coups de stress la veille et les aller-retour ont peut-être eu un peu raison de mon glycogène ;
— la prochaine fois je choisirai peut-être un plus grand marathon, j'étais un peu seul à certains moments ;
— point positif : j'ai mal aux jambes mais pas de problèmes aux pieds ou d'irritation, malgré aucune attention de ma part de ce côté ;
— le marathon reste un épreuve difficile à apprivoiser et pour mon deuxième je suis content, même si je finis encore complètement à l'arrachée.
Je vous donne un lien vers mon nouveau blog:
http://c.trouilhas.free.fr/
à+
2008-04-01 23:57:48 : Petit retour sur le blog - 0 photo - 12 réactions
Salut,
Je donne quelques nouvelles pour ceux qui me connaissent. Je continue à m'entrainer régulièrement avec mon club à saint Laurent du Var près de Nice, la forme à l'entrainement n'a jamais été aussi bonne, j'espère que ça paiera en course (pas sûr!).
Au niveau objectifs, après la course Nice-Monaco et les 10 km de Cannes je me suis inscrit au semi-marathon d'Annecy qui aura lieu dans une dizaine de jours (petit changement de région!) et enfin au marathon Nice Cannes en Novembre, ce sera mon premier marathon, pourtant je cours depuis 10 ans mais je n'avais encore jamais eu l'ambition de faire un marathon.
Je ne donne plus mes entrainements car je ne note plus rien, je suis les entrainements au club et je brode un peu là-dessus, en adaptant les entrainements selon la forme. L'approche des entrainements est assez nouvelle, pas mal d'entrainements type CAL, n'en déplaise aux théoriciens de l'entrainement, je sens que c'est assez bénéfique.
Vu que beaucoup ont une expérience sur marathon je serais heureux de partager avec vous votre expérience et vos conseils, enfin j'ai encore le temps.
à+
2008-02-04 15:17:38 : Prochains objectifs - 1 photo - 7 réactions
Salut,
Mon blog n'est est plus réellement un ces derniers mois, je ne poste vraiment plus régulièrement! J'ai enfin décidé de m'inscrire à deux courses qui vont se dérouler prochainement alors je le relate ici ça me motivera et si éventuellement certains vont y participer ça serait l'occasion de se retrouver on ne sait jamais.
Voici les deux course que j'ai prévues dans un avenir proche :
&mdash la course du soleil Nice-Monaco le 10 Fevrier, 21 km quasiment tout en bord de mer, espérons qu'il fera beau ;
&mdash les 10 km de Cannes le 24 Fevrier.
Le but de la première course est avant tout de me faire plaisir, pas vraiment envie de m'arracher. En ce qui concerne le 10 km on verra bien aussi, j'espère que j'arriverai à me motiver pour le faire en m'accrochant un peu.
A bientôt pour le compte-rendu de la course, si j'arrive à la terminer!
à+
2007-11-17 14:33:09 : Sortie en endurance - 10 photos - 7 réactions
Salut,
Aujourd'hui j'ai fait une petite sortie en endurance entre midi et deux. Le temps était très agréable donc j'ai finalement fait 1h10min, le tout en endurance.
Comme j'ai souvent mon appareil photo sur moi je vous montre mon petit parcours pour le footing, pas mal de bitume c'est ce qui est dommage, mais avec l'entrainement au club ça varie un peu.
à+
2007-11-16 08:55:29 : Nouveau club et redécouverte de la piste! - 9 photos - 10 réactions
Salut,
Après m'être entrainé seul depuis environ 5 mois, en faisant beaucoup d'entrainement au feeling et sans réelle besoin de faire de la compétition j'ai enfin réintégré un club et je commence à retrouver l'envie de me fixer des objectifs.
Hier nous avons fait une séance de 6*800 m entre 2'39" et 2'44", le troisième et le dernier en 2'39" avec pas mal de jus lors de la séance, je suis assez content de mes sensations.
Evidemment tout ça ne veut rien dire c'est juste un entrainement, mais ça me redonne tout de même des repères.
Le club (enfin je n'ai pas encore pris ma licence) est un petit club mais notre entraineur est un excellent coureur (29'20" sur 10 km).
Comme ça fait longtemps que je n'ai pas posté de message j'en profite pour rajouter des photos prises il y a 2 semaines en Haute-Savoie, cela fera plaisir à Riri!
à+
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